A boa notícia é que na busca por um estilo de vida mais ativo e saudável, aumentar o número de passos diários pode ser um excelente ponto de partida. “Além de ser uma atividade simples e de baixo impacto, é acessível a quase todos, independentemente da idade e do nível de condicionamento físico. Ou seja, pode ser realizada por adultos, crianças e idosos, garantindo benefícios tanto para a saúde física quanto para o bem-estar mental”, explica Juliana Romantini, treinadora corpo & mente, certificada em Medicina do Estilo de Vida por Harvard, especialista em Mindfulness e criadora do método Prática Integral.

Esse impacto positivo tem sido apoiado por diversas evidências científicas no Brasil e no mundo. Um importante estudo conduzido pelo National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) mostrou que aumentar a quantidade de passos diários está associado ao aumento da sobrevida, à redução do risco de desenvolvimento de doenças cardíacas, diabetes e obesidade.

O estudo acompanhou cerca de 2 mil pessoas de diferentes países ao longo de mais de 10 anos, com uma média diária de 7 mil passos. Os resultados comprovaram uma redução entre 50% e 70% no risco de mortalidade, inclusive em pessoas com mais de 60 anos. Os participantes que caminhavam com maior frequência experimentaram melhorias no controle da pressão arterial e nos níveis de colesterol, melhor sensibilidade à insulina, além de redução do estresse e sintomas de depressão.

Aumentar o número de passos também é uma prática recomendada por outro estudo, pulicado em março deste ano, na revista científica British Journal of Sports Medicine.

A pesquisa

A pesquisa – que analisou por quase 7 anos dados de mais de 72 mil pessoas do Reino Unido – revelou que manter uma contagem diária de cerca de 10 mil passos pode reduzir o risco de morte em 39% e diminuir o risco de doenças cardiovasculares em 21%.

“Caminhar mais não apenas contribui para uma vida mais longeva, mas também enriquece a experiência de vida de maneira integral. Andar estimula a liberação de hormônios e endorfinas que promovem o bem-estar, ajudando a regular o humor, facilitar o relaxamento e melhorar a qualidade do sono, o que, por sua vez, impacta positivamente na saúde mental”, explica Juliana. destacando que dar mais passos no dia a dia pode ser mais fácil do que parece.

Optar por escadas ao invés de elevadores, estacionar um pouco mais longe do destino e aproveitar os intervalos no trabalho para uma breve caminhada são algumas maneiras de andar mais, sem a necessidade de grandes esforços ou investimentos de tempo. “Até mesmo durante os afazeres domésticos, como limpar a casa, brincar com filhos ou passear com os animais, podemos aumentar o número de passos e melhorar nossa saúde integral. Inclusive, dar mais passos em seu bairro também aumenta o nível de socialização”, sugere Juliana, lembrando que relógios e aplicativos de celular podem ajudar a fazer esse monitoramento.

Sobre a Prática Integral

Método de treinamento físico e mental para auxiliar a atingir o potencial máximo em saúde, bem-estar e equilíbrio através dos seguintes pilares: movimento, viver no agora, contato com a natureza, senso de comunidade, autoconhecimento, equilíbrio, generosidade e comportamento alimentar. Além da mentoria individual, a Prática Integral pode ser aplicada em corporações, contribuindo para a melhoria do bem-estar dos funcionários, aumento da produtividade e criação de um ambiente de trabalho mais saudável e equilibrado.

Dicas para uma Vida Ativa e Saudável aos 50+

Por Ana Cláudia Gambassi

À medida que vamos avançando na trajetória, a importância de manter um estilo de vida ativo e saudável aumenta significativamente. Exercícios leves e programas de condicionamento físico adaptados às necessidades dessa fase da vida podem ajudar a promover a vitalidade, a independência e a qualidade de vida. Neste guia, exploraremos dicas essenciais de exercícios leves e sugeriremos programas de condicionamento personalizados para pessoas 50+.

Benefícios dos Exercícios Leves:

1. Melhora da Mobilidade: Exercícios de alongamento e flexibilidade ajudam a manter as articulações saudáveis e a melhorar a amplitude de movimento.
2. Fortalecimento Muscular: Exercícios de resistência leve, como levantamento de peso moderado, fortalecem os músculos e contribuem para a estabilidade do corpo.
3. Saúde Cardiovascular: Caminhadas, ciclismo suave ou natação promovem a saúde do coração e a circulação sanguínea.
4. Controle do Peso: Atividades leves ajudam a manter um peso saudável, o que é crucial para a prevenção de doenças relacionadas à idade.
5. Bem-Estar Mental: Exercícios leves liberam endorfinas, melhorando o humor e reduzindo o estresse.

Dicas para Exercícios Leves:

1. Consulte um Médico: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte um médico para garantir que você está apto a realizar atividades físicas.
2. Variedade: Combine diferentes tipos de exercícios, como aeróbicos, alongamento e equilíbrio, para abordar diferentes aspectos da saúde.
3. Aquecimento e Alongamento: Aqueça por alguns minutos e alongue suavemente para preparar os músculos antes do exercício.
4. Progressão Gradual: Aumente a intensidade e a duração dos exercícios gradualmente para evitar lesões.
5. Escute Seu Corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo e não exagere; descanse quando necessário.

Programa de Condicionamento:

Com a avaliação e liberação médica, o ideal é consultar um profissional da área de Educação Física, para o estabelecimento de uma rotina de exercícios que vão melhorando gradativamente o condicionamento.

Atividades como alongamentos suaves, caminhadas diárias, natação, hidroginástica, ciclismo leve, yoga, tai chi, musculação, em ritmos apropriados e realizados, quando possível, em grupos, estão entre as atividades mais indicadas para envelhescentes e idosos.

A idade não é uma barreira para um estilo de vida ativo. Com exercícios leves e um programa de condicionamento personalizado, é possível melhorar a saúde física e mental, aumentar a qualidade de vida e desfrutar de independência na terceira idade.

Lembre-se de que é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios e ouvir o seu corpo durante o processo. Comece devagar, seja consistente e aproveite os benefícios duradouros de um estilo de vida ativo.