Hábitos que prolongam a vida em 10 anos
Hábitos que prolongam a vida em 10 anos.
Pesquisadores da renomada Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, conduziram estudos extensivos para identificar hábitos que podem prolongar a vida em mais de um década. Os cientistas analisaram dados de mais de 123 mil pessoas e observaram como a mortalidade poderia sofrer impacto de cinco fatores de estilo de vida. Estão são:
- Ter uma dieta rica em frutas, legumes e grãos integrais e pobre em carne vermelha, gorduras saturadas e açúcar;
- Ter baixo índice de massa corporal (18,5 a 24,9 kg/cm²);
- Fazer pelo menos 30 minutos ou mais por dia de atividade física moderada a vigorosa;
- Manter consumo moderado de álcool (até cerca de uma taça de vinho de 148 ml por dia para as mulheres, ou até duas taças para os homens);
- Não fumar.
Hábitos que prolongam a vida, segundo Harvard
1. Dieta saudável
Uma alimentação balanceada é fundamental para a longevidade. Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis pode reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e câncer.
2. Exercício regular
A atividade física regular é outro hábito vital para prolongar a vida. Harvard recomenda pelo menos 30 minutos de exercício moderado a vigoroso por dia. Isso pode incluir, por exemplo, caminhadas, corridas, ciclismo, natação ou qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca.
3. Manter um peso saudável
Manter um peso saudável é essencial para reduzir o risco de várias doenças, incluindo hipertensão, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. O índice de massa corporal (IMC) é uma medida útil para determinar se você está dentro de um intervalo de peso saudável. De acordo com Harvard, um IMC entre 18,5 e 24,9 está associado a uma menor mortalidade.
4. Não fumar
O tabagismo é uma das principais causas de morte evitáveis no mundo. Evitar o tabaco pode adicionar anos significativos à sua vida. De acordo com os pesquisadores de Harvard, não fumar, ou parar de fumar, reduz drasticamente o risco de doenças pulmonares, doenças cardíacas, derrames e vários tipos de câncer.
5. Consumo moderado de álcool
O consumo de álcool deve ser moderado para promover a longevidade, pois o consumo excessivo está associado a uma série de problemas de saúde. Isso inclui doenças hepáticas, problemas cardiovasculares e um maior risco de câncer.
Vale ressaltar
Quais os benefícios do cuidar?
Você merece um tempo consigo mesmo! Melhora a autoestima e autoconfiança. Aumenta a criatividade e produtividade. Promove relações mais saudáveis. Tenha uma vida mais leve. Diminui os custos com a saúde.
‘Cuidado em saúde’ é o tratar, o respeitar, o acolher, o atender o ser humano em seu sofrimento – em grande medida fruto de sua fragilidade social –, mas com qualidade e resolutividade de seus problemas.
Quais são os benefícios de ter uma boa saúde?
Um corpo saudável é mais forte, resistente e tem um sistema imunológico mais desenvolvido, pronto para combater e vencer as doenças que afetam e causam danos ao organismo. Hábitos saudáveis ajudam a prevenir problemas de saúde como doenças cardiovasculares, AVCs e a hipertensão.
Por que cuidar da saúde?
Cuidar da saúde faz com que o indivíduo tenha uma vida mais feliz e duradoura. Além disso, com simples cuidados, é possível evitar a necessidade de desembolsar grandes valores com medicamentos, ter alta produtividade e viver por mais tempo.
Quem é que cuida da saúde?
Geralmente, o clínico geral é o médico mais indicado para fazer um check-up ou para iniciar o diagnóstico e o tratamento de doenças. Quando existe algum problema ou doença que necessite de um tratamento mais específico, o clínico geral normalmente faz o encaminhamento para a especialidade mais adequada.
Qual a importância da saúde?
A saúde é um dos pilares fundamentais para o nosso bem-estar e qualidade de vida. Ter uma boa saúde significa ter disposição, energia e capacidade de realizar as atividades diárias sem limitações. Além disso, a saúde está diretamente relacionada com a prevenção de doenças e o aumento da longevidade.
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Foto divulgação: iStock/Toa55. Catracalivre.com.br. Alimentação.
