Dia Mundial da Natação
Dia Mundial da Natação (08), data criada para ajudar a promover um dos esportes considerados mais completos para o desenvolvimento físico humano, além ter muitos efeitos benéficos na saúde humana.
A prática da natação é quase tão antiga quanto o próprio homem, que aprendeu a se sustentar na água por mero instinto de sobrevivência.
A natação é uma das modalidades esportivas mais praticadas no Brasil, ficando em quarto lugar, atrás apenas do futebol, vôlei e tênis de mesa.
Embora os índios já nadassem nas águas brasileiras, como esporte oficial a natação só foi introduzida no Brasil no ano de 1897. No ano seguinte se realizou o primeiro Campeonato Brasileiro de Natação. A natação é uma atividade que pode ser continuada durante toda a vida, desde os primeiros meses de vida até a velhice.
A natação trabalha quase todos os músculos do corpo, e pode desenvolver no praticante a sua força em termos gerais, aptidão cardiovascular e resistência respiratória.
A natação é um dos esportes mais completos, podendo ser praticado tanto em piscinas quanto no mar.
A natação é um exercício aeróbico completo que fortalece o sistema cardiovascular, aumenta a capacidade respiratória e trabalha a musculatura de todo o corpo sem impacto nas articulações. Ela melhora a flexibilidade, auxilia no controle de peso, reduz o estresse e a ansiedade, e melhora a qualidade do sono.
- Saúde Cardiovascular e Respiratória: A prática regular melhora a circulação sanguínea, diminui a pressão arterial, aumenta a eficiência do coração e amplia a capacidade pulmonar.
- Fortalecimento Muscular e Flexibilidade: Envolve os principais grupos musculares (costas, braços, abdômen e pernas), promovendo resistência e definição muscular.
- Baixo Impacto: A flutuabilidade da água reduz o peso corporal, protegendo as articulações contra lesões e facilitando a prática por pessoas de todas as idades, incluindo gestantes e idosos.
- Controle de Peso: Devido à alta demanda energética, a natação é eficaz na queima de calorias.
- Saúde Mental: Reduz o estresse e melhora o humor, liberando endorfinas.
- Melhora a Postura: Ajuda a fortalecer os músculos das costas, diminuindo dores crônicas.
- Benefícios Cognitivos: Estudos sugerem que a natação pode melhorar a agilidade mental, a atenção e a memória.
- Aqueça-se: Faça movimentos leves antes de iniciar o nado intenso.
- Aprenda a Técnica: Utilize aulas com profissionais para melhorar a eficiência e evitar lesões.
- Frequência: Tente nadar pelo menos 2 a 3 vezes por semana para sentir os resultados.
Como aprender a nadar: dicas importantes de segurança e proteção
Curtir um dia quente na água é tentador, mas é preciso ter alguns cuidados. Apesar de não ter mar, Minas Gerais é repleta de cachoeiras, lagoas e rios para nadar.
Antes de se aventurar, certifique-se de que o local é próprio para banho e seguro. Evite cachoeiras nos períodos chuvosos, já que há risco de trombas d’água. Nas piscinas e clubes de BH também é necessário ter cuidado, especialmente, com os pequenos.
Jamais deixe crianças nadarem sem ter a supervisão de um adulto nestes locais, ainda que a piscina seja rasa, e certifique-se de que elas estão com os equipamentos de segurança necessários – como boias e coletes salva-vidas.
Em clubes, verifique se há a presença de um salva-vidas para curtir o dia com mais tranquilidade.
Veja outros cuidados:
Após um dia na piscina, tome um banho para tirar o cloro do corpo;
Mesmo em dias nublados, não deixe de usar protetor solar;
Se for praticar natação, utilize os óculos próprios para a prática, além de touca e protetores de ouvido;
Crianças pequenas devem usar boias para entrar na água.
Durante a pandemia de Covid-19, tome cuidado ao frequentar clubes e locais de banho públicos e, caso liberados, mantenha as medidas de proteção, como o uso de máscara, álcool em gel e distanciamento social.
Com as devidas precauções e o aprendizado prévio, curtir o dia na água pode ser uma atividade prazerosa e refrescante para toda a família.
Importância da avaliação física antes de começar
Seja como um hobby ou na prática da natação desportiva, nadar exige um grande esforço físico. Cada modalidade da natação tem a sua particularidade quanto aos movimentos e a respiração. Por isso, antes de dar início às aulas, é necessário passar por uma avaliação prévia.
A avaliação de um médico antes de qualquer exercício físico é fundamental para se certificar de que você está apto para tal atividade. Como o esporte ativa diversos grupos de músculos e articulações, consultar um médico ajudará a evitar lesões, dificuldades respiratórias e outros problemas decorrentes da prática imprópria de exercícios.
E caso você perceba alguma irritação na pele ou nos olhos e alteração no cabelo, devido ao cloro presente na piscina, consulte o especialista adequado para investigar detalhadamente a causa do problema.
Por Olheinfo, com Calendarr Brasil e Visão geral criada por IA e Unimed-BH
Foto: divulgação unimedbh
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