Vitaminas Para a Criança Crescer Com Saúde!
CONHEÇAS AS VITAMINAS QUE AS CRIANÇAS PRECISAM PARA CRESCER COM SAÚDE!
Durante a infância, o bom desenvolvimento do corpo e da mente está diretamente ligado ao consumo de uma série de substâncias que auxiliam no funcionamento de cada parte do organismo, como órgãos e tecidos. Para garantir o crescimento saudável e adequado dos pequenos, portanto, é fundamental conhecer as principais vitaminas para crianças.
Nosso corpo não é capaz de produzir as vitaminas necessárias para seu bom desempenho, mas a boa notícia é que a natureza se encarrega de fornecê-las nos alimentos que consumimos no dia a dia.
Continue a leitura e entenda como as vitaminas atuam no organismo e quais são as suas principais fontes!
Vitamina A
A principal função dessa vitamina é contribuir para a formação e manutenção da pele, dos dentes e dos ossos.
Outro importante papel que desempenha está na proteção dos olhos, sobretudo na visão com pouca luz, auxiliando na distinção das cores. Além disso, ajuda ainda na prevenção de doenças infecciosas, especialmente no aparelho respiratório.
O leite materno e os leites artificiais — todos são suplementados com a vitamina — fornecem a quantidade necessária de vitamina A aos bebês.
Após a fase de aleitamento, as crianças podem consumi-la em vários alimentos, como:
- ovos;
- lácteos;
- arroz integral;
- vegetais verdes: espinafre, couve, alface, brócolis e taioba;
- carnes (principalmente fígado);
- frutas: melão, manga, pêssego e caqui;
- legumes: cenoura e abóbora.
Vitaminas do complexo B
O grupo composto pelas vitaminas B1, B2, B6 e B12 tem grande utilidade no organismo das crianças, ajudando no equilíbrio dos níveis de energia do corpo e na produção dos glóbulos vermelhos.
As vitaminas do grupo B também são fundamentais para o bom funcionamento do coração e dos sistemas digestivo e nervoso, podendo auxiliar no combate à ansiedade e depressão.
Consumir a popular dupla arroz e feijão diariamente é uma forma de garantir que a dieta das crianças seja rica nessas vitaminas, que também podem ser encontradas nos seguintes alimentos:
- carnes;
- peixes;
- vísceras;
- frango;
- folhas escuras;
- frutas e legumes em geral, especialmente frutos secos.
Vitamina C
Considerada uma das mais importantes, a vitamina C é fundamental no funcionamento de uma série de órgãos e garante a saúde dos dentes, músculos e ossos.
Seu consumo melhora o sistema imunológico e auxilia no combate a inflamações e infecções. Além de desintoxicar o corpo e ajudar na cicatrização de feridas, ela ainda potencializa a absorção do ferro consumido em outros alimentos e colabora para o aumento das defesas do organismo.
As frutas cítricas como laranja, limão, acerola e tangerina já são bastante conhecidas como fonte de vitamina C, contudo, ela também pode ser encontrada em outras frutas, como:
- goiaba;
- mamão;
- manga;
- abacaxi;
- caju;
- kiwi;
- melão.
Vitamina D
A a vitamina D é conhecida por sua ação na absorção de cálcio e fósforo, sendo responsável por garantir dentes e ossos fortes e saudáveis. Fundamental para o crescimento das crianças, sua principal fonte é o sol, mas ela também pode ser encontrada em alimentos como:
- leite;
- cereais;
- queijo;
- ovos;
- manteiga;
- peixes, principalmente atum, sardinha e óleo de bacalhau.
Como você viu, as mais importantes vitaminas para crianças podem ser obtidas por meio de uma alimentação equilibrada, que garante um desenvolvimento saudável e sem a necessidade de suplementos.
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